（摘自互联网）针对冬季气候特点，需要讲究锻炼的科学性，防止盲目锻炼而导致受伤。

一、冬季最适宜的运动项目

各种形式的中长距离跑、民族特色的角力项目、体育游戏（如跳房子等）、武术、健身操、集体舞等。单人或多人的跳绳、跳皮筋、踢毽子（毽球）、呼啦圈、飞碟、乒乓球（室内）、羽毛球（室内）、足球等运动强度不太大、参与人数可变、不需要等待。

二、可选择运用的项目

体育游戏（跳人“山羊”）、乒乓球（室外）、羽毛球（室外）、篮球、排球、武术（器械）、体育游戏（滚铁环等）要做好充分的准备 活动，安全第一，预防运动损伤。

三、不适宜运用的项目

跳高、跳远、快速跑、追逐类运动。单杠、双杠、爬杆、投掷等铁质器械项目，尽量减少寒冷刺激，运动强度不能太大。

四、注意事项

准备活动要充分、有效。由于冬季人的运动系统动作迟缓，循环系统和神经系统惰性增加，立即参加剧烈运动容易产生身体的不舒适感，运动损伤出现的概率增大。有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起头晕、恶心、呕吐等不适应症状。因此，在参加剧烈运动前一定要做好准备活动，使肌肉、关节充分活动开，心肺等内脏器官活动性适应运动需求，神经系统的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。从个体感觉上要做到浑身发热、微出汗、关节舒展、精神振奋。这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

冬季训练有四防：防运动拉伤，防受凉感冒，防运动过度，防天干气燥。