【生涯规划】毕业就业丨考研成绩不理想?请查收这份指南

发布日期:2024年02月26日 09:51  作者:  文章点击量:

2月26日上午十点,对每一个参加2024考研的理工学子来说都是一个重要的时刻,我们期待每一位同学都能考出理想成绩,但也不可避免的看到一部分人面临分数不理想的打击。

我想,任何一个人,当他付出数百个日日夜夜的辛苦却没能换得理想的结果时,难免会陷入崩溃的漩涡。如果你真的觉得自己难以支撑,请试试下面三个步骤,也许能帮助你走出情绪漩涡,重新出发!

步骤一、激活身体感受,踩下痛苦情绪“刹车”

陷入情绪崩溃的漩涡时,往往会失去身体的真实感受,感觉世界一片灰色,或是不断的进行糟糕的联想,陷入无尽痛苦。这时候,首先要做的就是激活身体的感受,踩下痛苦情绪的“刹车”。

1.做2个动作

1)进行有节奏的深呼吸,集中精力让呼气比吸气更久。你可以选择4-7-8呼吸法,具体步骤如下:

在开始之前,找一个舒服的坐姿。步骤1,把舌头压在上牙的后面,张开嘴唇,呼出一口气。步骤2,闭上嘴唇,用鼻子吸气4秒钟。步骤3,屏住呼吸7秒钟,注意,要胸腹同时鼓起。步骤4,张开嘴,呼气8秒,再次发出呼出的声音。完成步骤4即为一个周期,如果可以的话,完成4个完整的周期。(注意:第一次尝试4-7-8方法时,你可能会感到头晕或轻微头晕。如果你觉得困难,可以适当减少屏气和呼气的时间,如采用4-4-6呼吸等.只要确保呼气时间长于吸气时间即可)

2)体前屈弯腰,双手碰到自己的脚趾,或者坐下来,把头放在膝盖之间,保持这个姿势,进行缓慢的深呼吸,尽量坚持30到60秒,然后缓慢的直起上身。

2.激活5种感觉

1)凝神看周围5种物体,或5种颜色。

2)触摸身旁4种质感的物体(如木质,棉,麻等)。

3)听3种声音(打开手机听3首风格完全不同的音乐)。

4)闻2种气味。

5)尝1种味道(可以是食物,饮料或开水,最好是平时喜欢的味道)。

重复以上步骤,当你发现自己的痛苦情绪开始不那么强烈,但是仍然感到低落、不安、自责等,就可以进一步疏导情绪啦!

步骤二、疏导情绪,获得支持与理解

步骤一帮助你从极端崩溃的情绪中暂停下来,但是你会发现,那些糟糕的想法和不安的情绪仍然存在。这时候,你可以从下面的方法中找到适合自己的,能帮助你进一步疏导不良情绪。

1.启动改变心情的有效方法。启动平时对你来说改变心情有效的方法舒缓情绪,比如旅行、散步、听音乐、聊天、睡觉……

2.回到物理和心理上的安全情绪空间。与信赖的人、熟悉的空间、适度的自我开放状态呆在一起,找到安全感,稳定心理环境。

3.表达需要。需要拥抱、需要安慰、需要休息、需要安静,这些都是重要且需要被听到的,同可以照顾你的人说出你的需要,让自我与他人清楚的给予自己照顾,满足当下的需要。

4.寻求支持和理解。找到那些愿意给你支持与理解的人,向他们寻求肯定的话语,打破自责的痛苦怪圈。

5.寻求专业帮助。当你发现自己平时惯用的疏导情绪方法已经失效,难以寻找到信赖的人或充斥着否定的声音,你可以向心理咨询专业人员寻求帮助,他们会给你所需要的指导、理解和支持。

情绪的平复需要时间,不要急,慢慢来。当你能够平复情绪,但又陷入迷茫,不知何去何从时,就可以启动第三个步骤啦!

步骤三:听从内心,寻找合适赛道,继续出发

当崩溃的情绪过去,很多人就会陷入纠结,比如要不要接受调剂,要不要“二战”,要不要换专业?其实,当你把目光从学习这一条路中移开,以更开阔的视野审视,就会发现有无数条道路摆在你的面前。人生没有正确答案,没有统一标准。更重要的是,找到自己内心的声音,发现自己能力所在,找到自己的方向,按照自己的节奏生活。

以上,就是献给所有在考研的路上遭遇挫折同学们的小贴士,当然,如果你发现自己很难进行自我调整,或想得到九州网页版,九州(中国)官方的支持,请拨打24小时热线:19308509491

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