心理健康指人的基本心理活动的过程内容是完整并协调一致的,即认识、情感、意志、行为、人格完整且协调,能适应环境,能与社会发展保持同步。通俗地讲就是:吃饭香、睡觉爽、干活棒,有人生乐趣和意义,能与自己友好相处,坦然接纳,乐于与人交往,能善待自己、善待他人,适应环境,情绪正常,可以发挥潜能。
心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面,而是一种连续的状态。心理健康是相对的而不是绝对的。有不健康的心理和行为表现,不等于心理不健康。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼,而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来,积极地寻求改变。
大学学习期间,我们可能会面临一些压力,如学业压力、人际关系压力、经济压力、就业压力、理想与现实的落差。压力性事件和情境是心理健康的威胁因素,压力之下会产生一些负面情绪和消极的心理反应等“异常心”。
一、常见的情绪困扰
1.焦虑。个人对即将来临的、可能出现的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等情绪状态。面对各方面压力,焦虑情绪很常见。
2.抑郁。表现为情绪低落,无精打采,感到做什么都没有意义,悲观失望,自我评价下降,言语减少,思维迟钝,厌食、失眠、胸闷、乏力。严重的可能神情麻木,有自杀念头等。
3.倦怠。表现为情绪低落,缺乏动机,低成就感、低效能感和消极应对,常见为学业倦怠和职业倦怠。
二、如何对待“异常心”呢?
1.要用客观的角度去看待,人人都是有“异常心”的。
2.要用一颗“平常心”来看待“异常心”。
3.这些“异常心”如果到一定的“心理障碍”程度,自己不能够调节,就需要寻求专业人员的帮助。
三、自己测一测
1.情绪。是否极端波动?是否有过长时间或过于严重的负面情绪?
2.思维。脑力、记忆等是否正常?是否有异于常人的思维?
3.行为。行为是否正常?睡眠、饮食、生活、工作是否受到明显影响?
4.社会功能。是否依然如同常人一样工作和生活?
四、心理健康调适“小贴士”
1.负性事件与境遇往往会首先引发负面情绪,对于心理不适和困扰的改善可先从情绪入手。
接纳当下、接纳情绪,要相信没有任何一种情绪是不应该的。我们可以喜、可以怒、可以惧、可以悲,可以成功,也可以失败。承认自己是个有情绪的人,也承认别人是有情绪的人。当你接纳情绪并安定下来时,你的大脑才能理智工作。
2.放松身心,以下是一些安稳情绪的小技巧。
(1)腹式呼吸放松法。闭上眼睛,保持平衡身姿,缓缓地吸气(心里跟着数一、二、三、四),空气从鼻子进入,沿着气管轻轻地充满你的肺部,再下沉一直到你的腹部,再从口腔慢慢呼气(心里跟着数一、二、三、四),慢慢地从腹部上升到肺部吐出里面的空气。
(2)安全平静技术。在你的内心世界有一处与外部隔离、完全由你自己掌控和建构的独有空间,是一个能让你感觉安全与平静的地方。请闭上眼睛,深呼吸,去寻找这个安全和平静的地方。从记忆中寻找你过去的一段愉悦经历。
(3)正念放松。正念是通过有意识地将注意力投注于当前内在或外部体验上,并不加评判地接受的一种自我调节的方法。已被科学证明对改善情绪、增强专注力等效果显著。
(4)对负性事件和境遇的不同理解会影响我们的感受。调整认知利于维护心理健康,通过他人反馈、自我观察、内部线索、社会比较了解自我。
(5)合理归因。
(6)合理期望与目标。
(7)暗示的力量。积极的自我暗示可以增强信心、放松情绪。
3.行为调节
(1)体育锻炼。
(2)听音乐。
(3)转移注意力。
4.寻求社会支持。
5.寻求医生的帮助。心理生病就如同身体生病,并不可耻,不必讳疾忌医,药物+心理治疗=更好的疗效。
作者:郑州大学第一附属医院王源莉
审核专家:郑州大学第一附属医院主任医师、二级教授李淑英
组织撰稿:中华医学会
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